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早起先运动还是先吃早餐
2023-12-08

一年之计在于春,这个季节是最适合运动啦。春季容易感冒,抵抗力变差,我们应该在这个时候开始多运动了。一日之计在于晨,人们一般喜欢在早晨出来运动。早睡早起,多运动,这样的生活习惯是很不错的。那么,一些人可能不知道,早上是先吃早饭还是先运动呢?

先运动,锻炼效果好

早上刚起床时,人体的血糖水平一般较低,肝糖原具有较快的分解速度,此时进行运动,有助于加速脂肪的燃烧,帮助人体消耗多余的卡里路,能达到较好的锻炼效果。

但对于老年人、糖尿病患者而言,空腹运动容易导致低血糖,出现头晕、心慌、面色苍白等症状,严重的甚至会造成昏迷或死亡。

先吃早餐,体力充足

如果事先食用早餐,运动时可以为人体补充能量,保证充足体力,同时避免低血糖的情况出现。但饭后马上运动,胃部摇晃或震荡时,由于食物未消化完,不仅容易导致胃部不适或胃痛,还会使膈肌负担增加,让运动者出现岔气现象,影响锻炼的效果。

到底是先运动还是先吃早餐?

其实,这个问题需要根据不同人群的特征来进行调整。比如,老年人、糖尿病人、低血糖人群等建议先进食早餐,再进行运动,从而防止低血糖出现;而其他人则可以按照自身需要选择,两种方式都可以。需要注意一点,习惯先吃早餐再锻炼的,最好在吃完早餐的半小时后再进行运动,还要注意补充足够的水分,帮助肾代谢。

关于早餐,你还要了解这些

1、早餐要注意营养均衡

吃早餐要重视营养均衡,尽量选择容易消化的食物,以淀粉类食物如包子、杂粮等作为主食,还应该多吃蛋类、奶类食物和一定量的水果、蔬菜,帮助补充人体蛋白质和维生素。进食过程需要细嚼慢咽,否则易造成消化不良,导致胃病发生。

2、早餐要按时按量吃

吃早餐比较合理的时间为7点到8点之间,此时人的食欲最为旺盛,摄入适量食物能为人体提供充足的营养元素;此外,早餐和午餐最好间隔4-5小时,可以保证食物的消化和吸收。

先运动还是先吃早晨,还是要看个人的身体状况如何。如果你想减肥,你是健身爱好者,那么早上就先运动,空腹运动肝糖原分解效果会很好,脂肪燃烧效果会非常好。如果你患有糖尿病,早上就应该先吃饭,不吃饭去运动会导致血糖降低,造成头晕昏倒。所以先吃早饭还是先运动,要因人而异。